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Como preparar aveia para ganhar massa muscular

Como preparar aveia para ganhar massa muscular

A aveia, também conhecida cientificamente como Aveia sativa, é um cereal que é extraído de uma planta que pertence à família poaceae ou gramíneas, a qual é cultivada em diferentes regiões do mundo, especialmente na Europa central e no norte da América. Embora, tradicionalmente, a aveia é utilizada como ração para alimentar os animais, atualmente tornou-se um alimento muito popular , tanto em dietas para perda de peso como para aumentar a massa muscular devido à sua riqueza em nutrientes, como fibras e as proteínas.


Se o seu objetivo é que seus músculos fiquem mais definidos e tonificados, recomendamos que, por um lado, faça exercício diariamente e, por outro, que inclua este cereal em sua lista de alimentos. Em seguida, no seguinte artigo da unCOMO explicamos-te como preparar aveia para ganhar massa muscular com uma série de receitas que você pode fazer em casa. Notas!


Composição nutricional da aveia


A aveia é um dos cereais mais consumidos em todo o mundo, já que é considerado um alimento muito saudável por sua seguinte composição nutricional:



  • Vitaminas: destaca-se a sua riqueza em vitaminas do grupo B (B1, B2, B5 e B6) e vitamina E. Também tem um bom aporte em vitaminas A e C.

  • Minerais: potássio, cálcio, ferro, magnésio, zinco e fósforo.

  • Proteínas: a aveia contém uma grande riqueza em aminoácidos essenciais ou de alto valor biológico, sendo um dos cereais mais ricos neste nutriente.

  • Outros: carboidratos complexos, fibras (solúveis e insolúveis) e gorduras insaturadas.

Você pode estar interessado Como fazer a dieta da aveia.

Como preparar aveia para ganhar massa muscular - Composição nutricional da aveia

Propriedades da aveia para ganhar massa muscular


Graças a esta riqueza nutricional, a aveia tem as seguintes propriedades que nos ajudarão a aumentar o desempenho tanto desportivo como a massa de nossos músculos:



  • Propriedades energéticas: a sua riqueza em hidratos de carbono complexos e minerais como o potássio tornam a aveia em flocos em uma grande fonte de energia que nos ajuda a aumentar o nosso desempenho esportivo e a sentir menos cansado durante todo o dia.

  • Propriedades saciantes: este cereal é rico em fibras solúveis e em hidratos de carbono complexo, o que lhe confere um efeito de saciedade que ajuda a reduzir o apetite e a morder menos entre as refeições.

  • Propriedades fortificantes: devido à sua riqueza em proteínas, tendo em composição 8 aminoácidos essenciais, este cereal favorece a formação de novos tecidos no nosso corpo e ajuda a aumentar a massa muscular, no caso de combinar o seu consumo com exercício físico.

  • Propriedades digestivas: devido ao seu alto teor em fibras, a aveia ajuda a regular o nosso trânsito intestinal e, portanto, evita alguns problemas digestivos que nos faz engordar, como a prisão de ventre.

Shake de aveia, canela e banana para aumentar a massa muscular


Uma das melhores formas de preparar aveia para ganhar massa muscular é elaborando batidos com propriedades energéticas e proteicas. Neste caso, misture a aveia com outros ingredientes altamente eficazes para tonificar o nosso corpo, como é o caso da banana e a canela. Por um lado, a banana é rica em potássio, o que nos ajuda a melhorar nosso desempenho físico durante o esporte. Por outro lado, a canela é uma especiaria com propriedades queimador de gordura que acelera o nosso metabolismo.


Ingredientes


Para preparar este batido para aumentar a massa de nossos músculos, você terá que ter os seguintes ingredientes:



  • 1 banana

  • Meia xícara de leite desnatado

  • Meio iogurte natural sabor

  • 4 colheres de sopa de farelo de aveia

  • Meia colher de canela em pó

  • 2 colheres de sopa de mel

Preparação e tratamento



  1. Descasca uma banana, córtalo em pequenos pedaços e adicione-os para o copo do liquidificador.

  2. Adicione no copo as quantidades que temos dito de farelo de aveia, iogurte e leite desnatado.

  3. Finalmente, adicione meia colher de sopa de canela 2 colheres de sopa de mel.

  4. Opcional: adicione alguns cubos de gelo para que a massa esteja fresquito, se é que o seu liquidificador pode picarlos.

  5. Procésalo tudo até obter um batido bastante cremoso.

Este batido é ideal tanto para almoço como para um lanche energética. Tómatelo meia hora antes de começar o seu treinamento para potenciar os seus efeitos.


Pequeno-almoço de tigela de aveia com frutas para ganhar massa muscular


Atualmente também se tornaram muito populares tigelas ou taças feitos de ingredientes naturais e saudáveis para o café da manhã. No nosso caso, procuramos aumentar a massa muscular, preparamos nosso tigela com os seguintes ingredientes:



  • Leite de aveia congelada

  • 1 banana

  • 2 colheres de sopa de sementes de chia

  • Um punhado de bagas e frutas do bosque: morangos, bagas de Goji ou mirtilos

  • 2 colheres de sopa de aveia

  • 1 colher de sopa de xarope de bordo

Preparação e tratamento



  1. Em primeiro lugar, pega uma bolsa e preenche os seus espaços com leite de aveia. Em seguida, coloca-a ao congelador até que se convertam em cubos.

  2. Depois de congelado, o leite vegetal, adicione o copo de um liquidificador 3 ou 4 cubos de aveia, 1 banana sem casca e cortado em pedaços, as sementes de chia e uma colher de sopa de xarope de bordo. Procésalo tudo até obter uma pasta parecida com um sorvete cremoso.

  3. Adicione essa pasta em seu tigela ou bacia e “decora” desta base de proteínas com diferentes bagas da floresta, juntamente com duas colheres de sopa de cereais de aveia.

  4. Já tens pronto o teu tigela para um pequeno-almoço energético e rico em proteínas.
Como preparar aveia para ganhar massa muscular - Pequeno-almoço tigela de aveia com frutas para ganhar massa muscular

Shake de aveia e chocolote para ganhar massa muscular


A última forma de preparar aveia para ganhar massa muscular é com outro batido que é indicado para tomá-lo antes de qualquer treinamento de força. Só precisamos de ter em casa os seguintes ingredientes:



  • 2 copos de leite desnatado

  • 50 gramas de farelo de aveia

  • 15 gramas de proteína de soro de leite com chocolate

  • 5 gramas de creatina

  • 2 colheres de sopa de cacau em pó

Preparação e tratamento



  1. Adicione todos os ingredientes no liquidificador um copo e procésalo tudo até obter um shake cremoso.

  2. Você também pode adicionar alguns cubos de gelo, se quiser tomá-lo fresquito.

  3. Uma vez que o tenha feito, tómatelo meia hora antes do treino.

Agora que você já sabe como preparar aveia para ganhar massa muscular, você pode estar interessado neste outro artigo de unCOMO sobre Qual é o melhor aminoácido para ganhar massa muscular.

Como preparar aveia para ganhar massa muscular - Shake de aveia e chocolote para ganhar massa muscular

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